Smēķēšanas atmešana nav tikai nemitīga cīņa ar savu gribasspēku un mokas, kuras izraisa blakussimptomi atmetot smēķēšanu. Lai veiksmīgi atmestu smēķēt ir jāievēro vairāki nosacījumi. Pretēji dažādu ekspertu un paustajam viedoklim, jāatzīst, ka nikotīna plāksteri un košļājamās gumijas, vienkārši gribasspēks un citi brīnumi ir lieka laika un naudas tērēšana. Taču, pirms atklāsim soļus, kā veiksmīgi atvadīties no cigaretēm uz visiem laikiem, nedaudz ieskatīsimies statistikā.

Pētījumi liecina, ka tikai ~15% smēķētāju, kuri izmantoja nikotīna aizstājēj-terapiju (plāksteri, košļājamās gumijas, u.c.) un ~10% smēķētāju, kas paļāvās tikai uz savu gribasspēku, izdevies atmest smēķēt. Izmantojot šīs metodes, jārēķinās ar nepārvaramu vēlmi uzsmēķēt laiku pa laikam, dažādiem fiziskiem simptomiem, kas rodas no nikotīna atmešanas, svara pieaugumu un stresu.

Kas attiecas uz atmešanu vien ar gribasspēku, kas ir šķietami labs veids, šī metode nebūt nav sevi pierādījusi kā veiksmīgākā, jo parasti smēķētajiem jāizdara vairāki piegājieni, lai saņemtos un atmestu atkal un atkal, savukārt daudzi to vienkārši nespēj, tamdēļ pēc pusgadu ilgiem centieniem meklē citus risinājumus.

Tomēr viss vēl nav zaudēts; ja patiešām vēlaties atmest smēķēšanu, mēs piedāvājam vienkāršus, bet efektīvus soļus šī mērķa sasniegšanai!

1. Pajautājiet sev godīgi, vai Jūs tiešām vēlaties atmest. Daudzi smēķētāji izvēlas atmest smēķēšanu ģimenes, bērnu, daktera, darba vai kāda likuma, piemēram, aizlieguma smēķēt publiskās vietās, dēļ. Taču šie iemesli rada emocionālu spiedienu nevis palīdz. Protams, ir svarīgi, lai no Jūsu smēķēšanas neciestu ģimene un bērni, tomēr atmest vienmēr ir jābūt Jūsu lēmumam, jo tikai tā kaut kas var izdoties.

2. Izvairieties no vārdiem “atmest”, “atsacīties” smēķēt - šāda attieksme ir kā paspert soli uz priekšu un pēc tam divus atpakaļ. Šiem vārdiem ir negatīva pieskaņa - Jūs atmetat un atsakāties, tātad kaut ko zaudējat, liedzat, noliedzat, un tas kaut kas ir viss, ko Jūs iegūstat smēķējot, fiziski un/vai emocionāli.

Tāpēc pieņemot attieksmi “atmest smēķēšanu” vai “atsacīties no cigaretēm”, Jūs patiesībā koncentrējaties vēl vairāk uz pašu smēķēšanu kā tādu un lietām, kuras zaudēsiet, pārtraucot smēķēt. Tas pats princips darbojas arī mēģinot notievēt ieturot diētas - cilvēks liedz sev to, ko vēlas, tādā veidā koncentrējoties uz šīm lietām un palielinot alkas pēc tām vēl vairāk. Tā rezultātā, atsakoties Jūs sev atgādināt, ka esat atteicies no kā šķietami laba, kas Jums deva prieku, relaksāciju, samazināja stresu, utt.