Pirmais un pats svarīgākais solis, lai atmestu smēķēšanu, ir dot sev atļauju smēķēt.

Vainas apziņa par to, ka smēķējat, tikai kavēs apmierinājumu iegūšanu un tādējādi pamudinās tvert pēc vēl vienas cigaretes, lai vismaz kaut kā rastu gandarījumu. Tomēr īslaicīgas sajūtas, ko dod smēķēšana, nav tas, ko Jūs īsti meklējat; Jūs meklējat pazaudēto brīvību, lai Jūs pats būtu spējīgs pieņemt lēmumus. Censties izvairīties no cigaretes aizdegšanas nav tas labākais veids, jo pretošanās šai vēlmei rada spēcīgus psihosomatiskos blakus efektus, ar kuriem sastopas liela daļa cilvēku pirmajās nedēļās pēc atmešanas. Iespējamās blakusparādības ir depresija, intereses zudums par dzīvi kopumā, bezmiegs, dusmu lēkmes, nelabums, nepārvarams vēlme ēst, pieņemšanās svarā, grūtības koncentrēties, trīce. Tomēr jāpiebilst, ka šie simptomi paradās tikai tad, ja Jūs ticat, ka ir atņemta Jūsu personīgā izvēles brīvība, tas ir, izvēle - smēķēt.