Pirms esat nolēmis beigt smēķēt (vai arī pielikt punktu jebkurai citai atkarībai), pārliecināties, ka Jums ir zināmi šie noderīgie ieteikumi:

• Tikšanai vaļā no atkarības jākļūst par dzīves prioritāti;
• Necentieties uzreiz mainīt pārāk daudz citas lietas savā dzīvē;
• Neveltiet sev uzslavas vai kādus īpašus “apbalvojumus”, ka esat atmetis; paša atmešana pati par sevi ir dāvana;
• Labāk nesakiet citiem par savu vēlmi atmest smēķēt, jo tas no jauna iedragā Jūsu izvēles brīvību;
• Ja vien iemesls nav veselības traucējumi, necentieties speciāli izvairīties no vietām, kurās pulcējas daudz smēķētāju; Jūs esat savas izvēles noteicējs dažādās situācijās;
• Apzinieties, ka Jums vienmēr (izņemot, piemēram, sabiedrisko transportu vai lidmašīnu), ir dota iespēja smēķēt;
• Necentieties aizstāt cigaretes ar tēju, kafiju, šokolādi, košļājamo gumiju, vingrošanu, palielinātu ūdens lietošanu utml., jo tas neapmierinās vēlmi uzsmēķēt ilgtermiņā;
• Izvēloties dienu, kad sākt atmest, garantējiet, ka Jums nav emocionāls pacēlums vai stresa pilnas situācijas. Vislabāk, ja izvēlētā diena saistīta ar kādu citu pozitīvu notikumu, kas noticis šajā datumā. Jauns Mēness ir viena no vislabākajām dienām, kad sākt atmest;
• Domājiet par visiem labumiem, pie kuriem tiksiet, kad atmetīsiet smēķēšanu: labāka veselība, mazāka piepūle plaušām, svaigāka elpa, naudas ietaupīšana, u.c.;
• Apzinieties un atzīstiet savu vēlmi smēķēt ikreiz, kad tā uzrodas: “Es patiešām vēlos uzsmēķēt un es to brīvi varu darīt, bet šobrīd es izvēlos nesmēķēt.” Ja tā pati vēlme pēc stundas uzrodas no jauna, Jūs drīkstat izvēlēties to piepildīt, tas ir, uzsmēķēt. Tas Jums iemācīs apzināti akceptēt vēlmi uzsmēķēt, bet tai ne vienmēr jātiek izpildītai. Šī pieeja trenē prātu pieņemt apzinātas izvēles.
• Bieži, vēlme uzsmēķēt iet kopā ar vēlmi pēc tases kafijas, piezvanīt kādam, gaidot autobusu, utml. Atkarība ir programma, kas ierakstīta zemapziņā un iet kopā ar citiem faktoriem. Kad šie faktori parādās, automātiski uznāk vēlme tvert pēc cigaretes. Nākamreiz, kad gribēsiet uzsmēķēt zvana vai kafijas malkošanas laikā, izdariet apzinātu izvēli pagaidīt pāris minūtes, līdz šis stimulējošais mirklis beidzas un izdariet savu izvēli pēc tam. Vēl viens labs veids ir uzsmēķēt tādā vietā, kur to parasti nedarāt. Tas pārraus saites starp atkarību un faktoriem, kas ar to asociējas un tādējādi to stimulē;
• Pirms patiešām tveriet pēc cigaretes, ļaujiet savai vēlmei palikt spēcīgākai un spēcīgākai; citiem vārdiem, Jums joprojām ir visas tiesības uzsmēķēt, taču pārceliet šo lēmumu uz priekšu atkal un atkal, līdz patiešām sajūtat diskomfortu. Pievērsiet uzmanību, kurās ķermeņa daļās jūtat sasprindzinājumu, vai jūtaties viegli aizkaitināms un nervozs. Ir svarīgi sajust, cik stipra kļūst vēlme smēķēt, pirms Jūs to patiešām darāt. Lielākā daļā smēķētāju padodas mazākajai vēlmei un pat nepamana, ka jau ir aizdeguši cigareti. Taču Jūs vēlaties likt punktu neapzinātām darbībām;
• Lai atmest būtu vieglāk, izdzeriet pusglāzi ūdens istabas temperatūrā, pirms esat nolēmis tomēr uzsmēķēt. Smēķējot asinīs nonāk toksīni, kas tās padara biezākas. Tas, savukārt, izraisa nervozitāti un aizkaitinājumu. Tā vietā, lai atkal ļautu asinīm kļūt biezākām, iedzeriet ūdeni, kas darbojas kā šķīdinātājs, un tas palīdzēs šos toksīnus izvadīt no organisma;
• Visbeidzot, atkarība no cigaretēm nav nekas tik ārkārtīgi briesmīgs no kā Jums par katru cenu jātiek vaļā. Tā drīzāk ir iespēja trenēt sevi un kļūt par sava likteņa noteicēju. Skatoties uz to tādā veidā, atkarība var kļūt par Jūsu skolotāju.