Tag Archives: Smēķēšana

Smēķēt ir dārgi

Tā vietā, lai pieņemtu šādu nepareizu attieksmi un mocītos pagātnes sāpēs, domājiet par visām labajām lietām, kuras dabūsiet, kad vairs nesmēķēsiet: Jūs iekrāsiet ap 1000 eiro gadā uz nesmēķēšas rēķina, Jūsu elpa būs patīkamāka, Jūs labāk izgaršosiet ēdienu, Jums būs vairāk laika ko pilnvērtīgi pavadīt ar ģimeni, Jums nebūs jāslēpj cigaretes no partnera, bērniem darba kolēģiem un Jums vairs nevajadzēs stāvēt un salt vējā un lietū, lai tikai izpīpētu kārtējo cigareti. Vai tas nav tā vērts?

Ko darīt ar smēķēšanu?

Nesmēķēt

  1. Nolieciet konkrētu datumu, kad pārtrauksiet smēķēt, un izplānojiet turpmāko dzīvesveidu. Daudzi izdomā konkrētu dienu, kurā beigs smēķēt, diena pienāk, un Jūs pārņemt panikas sajūta - VISS! Un ko gan smēķētāji dara, ja izjūt stresu? Uzsmēķē! Tātad konkrēta datuma izvēle ir par maz. Jums ir jāizdomā, kā mainīsiet savu dzīvi, kā dzīvosiet turpmāk. Jā, pirms šī datuma Jūs varat smēķēt uz nebēdu un bez vainas apziņas, taču Jūsu dzīve radikāli mainīsies pārtraucot lietot cigaretes, un ar to ir jārēķinās. Tas nemaz nebūs viegli.
  2. Atrodiet iemeslus, kāpēc Jūs patiesībā smēķējat. Atkarība ir kompleksa parādība, kas sastāv no fiziskās un psiholoģiskās puses. Viena lieta ir tas, ka oganisms ir pieradis pie nikotīna, kas ir fiziska parādība, taču parasti tas nav vienīgais iemesls, kāpēc cilvēki smēķē un turpina to darīt.

Iespējams, Jūs smēķējat pēc pamošanās, ejot uz darbu, pēc seksa, kad runājat ar kādu pa tālruni, dzerot tēju vai kafiju, pēc ēšanas, kad strīdaties ar mīļoti cilvēku, kad izjūtat stresu, atpūtas brīžos, pirms gara un nogurdinoša lidojuma, pirms satiksiet sava partnera/partneres vecākus pirmoreiz, utt. Šīs un daudzas jo daudzas citas situācijas ir tā vai citādi saistītas ar uzsmēķēšanu.

Jā, jūs beigsiet smēķēt, taču minētās ainas Jūsu dzīvē turpināsies atkārtoties. Tāpēc Jums ir jāstrādā ar sevi un jāizprot pašam sevi, jāpārrauj asociācijas un jāatrod jauna pieeja, kā tikt galā un vajadzīgās sajūtas, kuras dabūjāt ar smēķēšanas palīdzību.

Ja nav iemesla smēķēt, kāda jēga gan to darīt?

Apzinieties, ka tas nebūs viegli, būs labākas un sliktākas dienas. Tas ir fakts. Tāpēc plānojiet, ko darīsiet, ja nokļūsiet nepatīkamā vai stresa pilnā situācijā, kuru parasti risinājāt ievelkot cigarešu dūmus, tādā veidā zināma relaksējoties.

Smēķēt vai nesmēķēt

Necīnieties ar savu vēlmi uzsmēķēt. Pretēji vispārpieņemtajiem uzskatiem, patiesībā, lai pārtrauktu smēķēšanu, nevajag sev liegt vēlmi smēķēt. Taču izvēloties šai vēlmei nesekot, kad tā uzrodas Jūsu prātā, Jūs automātiski atmetīsiet kaitīgo ieradumu (smēķēšanu). Šāda pieeja atspoguļos to, kas notiek Jūsu zemapziņas dzīlēs, atspoguļos Jūsu prātu, kas protestē, un, beigu beigās, beigs Jums likt justies kā dažādu ārējo spēku, situāciju vai citu cilvēku izdarīta spiediena upurim. Jūs esat pats savs saimnieks, un tā ir Jūsu izvēle - smēķēt vai nesmēķēt. Nebūtu pat slikti šad un tad rosināt Jūsu vēlmi smēķēt, turot priekšā cigarešu paciņu, to pasmaržojot, skatoties, kā citi ievelk dūmu un iztēlojoties, ka arī Jūs to ievelkat. Neskaitiet, cik dienas Jūs jau nesmēķējat, kā arī nedomājiet par laiku uz priekšu. Jums nevajag pierādīt ne sev pašam, ne arī citiem, kas Jūs varat pieveikt atkarību. Patiesībā, Jūs to pat nevēlaties pieveikt. Jūs gribat gūt labumu no tās. Jūs neesat kļuvis par labāku cilvēku, ja Jums izdevās atmest, un neesat sliktāks, ja neizdevās. Jūs esat brīvs - Jūs varat atmest šodien un atsākt rīt.

Izvēle izmantot un trenēt savu brīvo gribu ir jāizdara tagad un tūlīt, tagadnes mirklī, un tā ir atkārtoti jāizdara vairākas reizes ik dienu. Jo garāki ir laika periodi, kuros Jūs aktualizējat savu izvēli nesmēķēt, jo ātrāk samazinās vēlme smēķēt, un tā kļūst mazāk ar katru nākamo dienu. Jebkad, kad vēlme uzsmēķēt atgriežas, kas ir iespējams, jo tā vēl joprojām ir iespiedusies atmiņā, Jums atkal ir jāizdara jauna izvēle. Tomēr šoreiz izvēli izdarīt ir vieglāk, jo apziņai ir vieglāk pieņemt izvēli, kas tikusi izdarīta vairāk kārt un ir bijusi veiksmīga. Šajā programmā nav šķēršļu; vienīgais, kas jādara, trenējiet savas izvēles brīvību. Tā vai citādi, Jūs esat noteicējs.

Apzināts prāta treniņš palīdzēs Jums visu dzīvi. Tas atdzīvinās Jūsu spēku izmantot savu brīvi gribu un palīdzēs tikt vaļā no “upura sajūtas”. Tā kā tik daudzreiz Jūs esat dzirdējuši, ka nedrīkst darīt to, un nedrīkst darīt šo, Jūs sākāt izmantot šo dogmu, lai pieņemtu, ka tikt vaļā no atkarības ir pārāk grūti. Taču apgūstot spēku izdarīt apzinātas izvēles, Jūs beidzot tiksiet vaļā no mūžīgā “es nevaru”, un dzīve sāks ieņemt daudz pozitīvāku gultni. Tas, savukārt, ir noderīgi ne tikai, lai atmestu smēķēšanu, bet arī daudzās citās dzīves jomās.

Ieteikums cilvēkiem, kuri vēlas atmest

Pirmais un pats svarīgākais solis, lai atmestu smēķēšanu, ir dot sev atļauju smēķēt.

Vainas apziņa par to, ka smēķējat, tikai kavēs apmierinājumu iegūšanu un tādējādi pamudinās tvert pēc vēl vienas cigaretes, lai vismaz kaut kā rastu gandarījumu. Tomēr īslaicīgas sajūtas, ko dod smēķēšana, nav tas, ko Jūs īsti meklējat; Jūs meklējat pazaudēto brīvību, lai Jūs pats būtu spējīgs pieņemt lēmumus. Censties izvairīties no cigaretes aizdegšanas nav tas labākais veids, jo pretošanās šai vēlmei rada spēcīgus psihosomatiskos blakus efektus, ar kuriem sastopas liela daļa cilvēku pirmajās nedēļās pēc atmešanas. Iespējamās blakusparādības ir depresija, intereses zudums par dzīvi kopumā, bezmiegs, dusmu lēkmes, nelabums, nepārvarams vēlme ēst, pieņemšanās svarā, grūtības koncentrēties, trīce. Tomēr jāpiebilst, ka šie simptomi paradās tikai tad, ja Jūs ticat, ka ir atņemta Jūsu personīgā izvēles brīvība, tas ir, izvēle - smēķēt.

Raksts nesmēķētājiem

Mēs varam sastapt smēķētājus visur - parkā, auto, uz ielas, u.c. Visā pasaulē ir 6,5 miljardi cilvēku un apmēram 1,2 miljardi no tiem ir smēķētāji, kas veido apmēram 20 procentus no pasaules iedzīvotāju kopskaita. Ne tikai pieaugušie, jaunieši, bet arī vidusskolas skolēni ir smēķējuši. Daži no tiem ir kaislīgi smēķētāji. Daudzi no viņiem domā, ka smēķēšana ir gudra izvēle.

Ikviens zina, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai. Cilvēki, kas smēķē pārāk daudz, nevar dzīvot ilgi. Miljoniem cilvēku mirst no smēķēšanas katru gadu.

Smēķēšana ir kaitīga smēķētāju veselībai. Smēķēšana var izraisīt daudzas slimības. Visnopietnākā ir plaušu vēzis. Tiem, kas bieži smēķē, ir slikti zobi. Daudzi cilvēki vienmēr klepo, jo bieži smēķē. Daudzi cilvēki cieš no šīs briesmīgās slimības un zaudē savu dzīvību.

Smēķēšana ir ne tikai slikta smēķētājiem, bet arī slikta nesmēķētājiem, īpaši sievietēm un bērniem. Tie var iegūt veselības kaitējumu sakarā ar cigarešu radītajiem dūmiem. Ja visi smēķētāji atmestu smēķēšanu, mēs varētu baudīt svaigāku gaisu.

Smēķēšana izmaksā lielu naudu. Smēķētāji tērē daudz naudas, pērkot cigaretes. Dažas cigaretes ir ļoti dārgas.

Smēķēšana nav laba veselībai. Par laimi, vairāk un vairāk cilvēku ir sapratuši, cik liels ir smēķēšanas kaitējums. Tomēr tabaku, atšķirībā no citām dabas katastrofām, var novērst un kontrolēt.

Interesants pētījums

Smēķēšana un zemūdens peldēšana. Vai var teikt, ka šāds apvienojums ir riska faktors dekompresijas slimībai? Vairumam nirēju ir labi zināms, ka alkohola lietošana pirms niršanas var izraisīt organisma atūdeņošanos, kas savukārt palielina dekompresijas slimības (DKS), kas pazīstama arī kā “kesona” slimība, rašanās risku. Jau sākotnēji, visus, kas apgūst zemūdens peldēšanu, māca izvairīties no alkohola lietošanas niršanas dienā, un pat iesaka atturēties visa niršanai atvēlētā atvaļinājuma laikā. Ekonomiski attīstītajās valstīs tūroperatori pat nepiedāvā alkoholu tiem cilvēkiem, kas reģistrējušies kā nirēji. Vismaz līdz brīdim kamēr nav beigusies niršana. Bet kā ir ar tabaku?

Smēķēšana, šķiet, ir daudz mazāks tabu nirējiem. Esmu novērojis daudzus pieredzējušus nirējus, kas izsmēķē cigareti tieši pirms niriena, starplaikā starp nirieniem, vai uzreiz pēc ieniršanu sērijas. Vairums smēķētāju, visticamāk, ir pazīstami ar veselības problēmām, ko izraisa tabakas patērēšana, taču izvēlas uzvilkt dūmu neraugoties uz visiem zināmajiem riskiem. Taču, šķiet, smēķējošie nirēji nezin, kā šī nodarbe ietekmē DKS.

Vai smēķēšana paaugstina DKS rašanās risku?
Ar zemūdens peldēšanu saistītajā medicīniskajā literatūrā var atrast ļoti maz informācijas par tabakas lietošanu un tā var sniegt tikai niecīgu daudzumu zināšanu par smēķēšanas ietekmi uz DKS rašanās risku. Ir pamats domāt, ka tādas ar smēķēšanu saistītās saslimšanas kā emfizēma, ateroskleroze, asinsvadu sašaurināšanās un holesterīna nogulsnes, ir priekšnoteikumi, lai rastos tādas smagas, ar zemūdens peldēšanu saistītas, traumas kā arteriālā gāzu embolija vai dekompresijas slimība. Smēķējošs nirējis var arī nezināt par saslimšanu ar kādu no iepriekš minētajām kaitēm. Meklējot informāciju tīmeklī ar populārākajiem meklētājiem Google un Yahoo, atrodam tikai vairākus rakstus, kas uzstājas pret smēķēšanu apvienojumā ar zemūdens peldēšanu iepriekš minēto iemeslu dēļ. Padziļinātu pētījumu, kas būtu veltīti smēķēšanas un DKS likumsakarību izpētei, līdz šim brīdim nav bijis.

Pētījums “Niršana un smēķēšana”
DAN apkopotā informācija par negadījumiem, kad zemūdens peldētāji sirguši ar DKS, satur arī detalizētu informāciju par simptomu raksturu un vai cietušais ir smēķētājs. Laika periodā no 1989. līdz 1999. gadam reģistrēti vairāk kā 4000 DKS saslimšanas gadījumi. Informācija tika nodota zinātniekiem no Djūka universitātes (ASV, Ziemeļkarolīna), kur, sadarbojoties ar DAN pārstāvjiem, tika veikta iegūtās informācijas analīza Pētījuma secinājumi publicēti žurnāla “Aviation, Space and Environmental Medicine” 2003. gada decembra numurā. Tajos stāstīts, ka neatkarīgi no citiem faktoriem, smēķētājiem novērojami smagāki DKS simptomi, kā nesmēķējošiem nirējiem.
DKS iekļauj sevī vairākus dažāda smaguma simptomus - sākot ar ādas niezi, sāpēm locītavās un beidzot ar konvulsijām, samaņas zaudēšanu un nāvi. Zinātniskais darbs, nosaukts “Tabakas smēķēšana un dekompresijas slimības smagums: retrospektīvs pētījums starp nirējiem – atpūtniekiem”, izklāsta ka kaislīgi smēķētāji (15 vai vārāk paciņgadi [viens paciņgads nozīmē ka smēķētājs patērē vienu paciņu cigarešu dienā gada garumā]) ir ar tieksmi iegūt smagākus DKS simptomus salīdzinot ar mazāk aktīviem smēķētājiem, kuriem savukārt ir smagāki simptomi salīdzinot ar nesmēķējošiem nirējiem.

Kaislīgi smēķētāji izjūt starpību
Kad salīdzināja kaislīgus smēķētājus ar nesmēķētājiem, tad atklājās, ka smēķētāji, kuriem attīstījās DKS, ar divreiz lielāku iespējamību izjuta smagākus simptomus nekā vieglus. Apmēram 37% cietušo kaislīgo smēķētāju bija novērojami smagi simptomi, kamēr tādi pie līdzīgiem apstākļiem bija tikai 24% nesmēķētāju. Ap 20% cietušo nesmēķētāju bija tikai viegli DKS simptomi, pret smēķētāju 14% (piebilde, pārējiem smēķētājiem simptomi bija smagāki).
Šis pētījums gan nepierāda, ka smēķēšana ir DKS rašanās iemesls. Taču tā viennozīmīgi parādīja, ja DKS simptomi parādās, tad smēķējošam nirējam to smagumam ir tendence pieaugt. Iespējamais iemesls ir smēķēšanas izraisītā asinsvadu sašaurināšanās plaušās.

Vai smēķēšana saistīta ar citiem riskiem?
Pētot iespējamos DKS riska faktorus, zinātnieki pārsvarā izmanto statiskas metodes, kas var arī nozīmēt, ka smēķēšana ietekmē faktorus, kas pakārtoti ietekmē saslimšanas norisi. Nepieciešami pētījumi, lai apstiprinātu faktu, ka smēķētāji pakļauti lielākam DKS riskam. Nepieciešams zināt kopējo procentuālo proporciju starp smēķējošiem un nesmēķējošiem nirējiem un to daļu, kas sirguši ar DKS, taču aptverošam pētījumam pagaidām trūkst izejas datu.

Smēķētājiem jābūt gataviem uzņemties vispārējās veselības kaitējuma risku kādu rada tabakas patēriņš. Iespējams, smēķētāji domā, ka vēzis, plaušu slimības un sirdskaites ir tik tālu, ka būs iespējams atteikties no cigaretes pirms tās sāksies. Attiecībā pret zemūdens peldēšanu, zināšanas, ka smēķēšana var būt saistīta ar smagākiem DKS simptomiem, jau ir pamatots iemesls atteikties no kārtējās cigaretes.

Avots: daivings

Bailes

Bailes - viens no galvenajiem iemesliem, kas traucē atmest smēķēšanu, jo mēs domājam, ka mums kaut kas tiks atņemts - prieks, atbalsts utt., kā arī dzīve vairs nebūs tik baudāma (pasākumi, jubilejas, ballītes…)

Tas ir tas ko sauc par “smadzeņu skalošanu“, kuras mērķis ir mūs maldināt, ka mūsos ir kāds vājums vai arī cigaretē ir kas tāds, kas mums nepieciešams, tādējādi, atmetot smēķēšanu, iestājas tukšums. Kaut gan cigaretes nevis aizpilda tukšumu, bet gan to rada.

Mūsu ķermenis ir aprīkots ar dažādām šķietami drošām brīdinājuma ierīcēm klepus, reiboņa un nelabuma veidā, taču mēs tās ignorējam. Tiklīdz organisms būs attīrīts no nikotīna un prāts no māniem, vairs nebūs ne vēlme, ne vajadzība pēc cigaretēm.

Cigaretes nevis uzlabo maltītes, bet gan tās sabojā - tās sagrauj garšas un smaržas sajūtu.

Tā kā daudzi iesāk smēķēt sabiedriskos pasākumos, tad notic, ka tos nespēj izbaudīt bez cigaretes. Arī tās ir muļķības, jo tabaka atņem pašapziņu, šo baiļu labākais pierādījums ir iespaids, ko smēķēšana atstāj uz sievietēm. Praktiski visām sievietēm ir prasības pret savu ārējo veidolu. Viņas pat domās nepieļauj iespēju parādīties sabiedrībā nesaposušās - bez grima, smaržām… Bet apziņa, ka viņas elpa dvako, kā pelnu trauks, viņas neattur no smēķēšanas.

Kad smēķētāji apsver atmešanu, viņi koncentrējas uz veselību un naudu. Tās ir vērtīgas un nozīmīgas lietas, bet, lielākie ieguvumi tomēr ir psiholoģiski. Jūsu pašpārliecinātības un drosmes atgriešanās, brīvība no verdzības un daudz kas cits, kas ir minēts Alena Karra grāmatā. Laiks atmest smēķēšanu un izlauzties no šīs verdzības.

Pasīvā smēķēšana

Kas ir pasīvā smēķēšana?!

Pasīvā smēķēšana notiek nesmēķētājam ieelpojot dūmus, kas izplūst gan no smēķētāja cigaretes, gan no viņa izelpotajiem dūmiem. Jebkura situācija, kad nesmēķētājs ir spiests ieelpot cigaresu dūmus, ir uzskatāma par pasīvo smēķēšanu.

Pasīvās smēķēšanas ietekme uz veselību.

Nesmēķētāji, kuri spiesti ieelpot atkritumvielas, kas rodas smēķēšnas procesā, slimo gandrīz ar visām tām slimībām, ar ko slimo smēķētāji. Pasīvā smēķēšana ir plaušu un deguns sinusa vēža cēlonis, kā arī ar sirds slimībām saistītas nāves izraisītājs.

Tabakas dūmi izraisa tādas pēkšņas organisma reakcijas kā acu un deguna iekaisumus, galvassāpes, rīkles iekaisumus, reiboņus, klepu un elpošnas traucējumus.

Kā vērsties pret pasīvo smēķēšanu?!

Galvenokārt nesmēķēt, neļaut citiem smēķēt mājās. Mājas ir nesmēķētāju kustības starta vieta. Nelaidiet tabaku pāri savas mājas slieksnim. Vērsieties pret smēķēšanu darba vietās utt.

Darba ražīgums un morāle ir augstāka darba vietās, kurās nav pieņemts smēķēt.
checkDarba vietās, kurās ir ierobežota smēķēšana, daudz mazāka ir nelaimes gadījumu iespējamība.
Darba devējiem nesmēķētāju darba vietu radīšana dod iespēju izvairīties izmaksām, kas saistītas ar kompensācijām nesmēķējušiem darbiniekiem, atlīdzinot par smēķēšanas nodarīto kaitējumu.

Aizstājēji, lai atmestu smēķēšanu

Aizstājēji, lai atmestu smēķēšanu

Daudzi cilvēki izmanto aizstājējus, lai atmestu smēķēšanu, kā piemēram saldumus (viens no iemesliem kāpēc cilvēks pieņemas svarā, pēc atmešanas), košļājamās gumijas, konfektes, zāļu cigaretes un citus nevaidzīgus līdzekļus.

Nelietojiet neko, kas satur nikotīnu, kā piemēram plāksterus, košļājamās gumijas un citus aizvietotājus. Protams ir gadījumi, kad cilvēki atmet, izmantojot aizstājējus. Tomēr viņi atmet par spīti tiem, nevis to dēļ.

Īstenībā tie procesi nevis atvieglo atmešanu, bet gan apgrūtina un liek paildzināt šīs mocības. Otrs iemesls kāpēc nevaidzētu lietot aizstajējus - jūs atkal atcereties, jeb tas liek domāt par smēķēšanu. Nikotīnam nav aizstājēju un tas tikai rada tukšumu nevis to aizpilda.

Smēķēšana nav ieradums, bet narkotiska atkarība, un atradināšanās fiziskās izpausmes ir gandrīz nejūtamas. Tas, ko, atmetot smēķēšanu, cenšaties panākt - pēc iespējas ātrāk nogalināt mazo monstru savā organismā un lielo monstru smadzenēs.

Vieglais ceļš tūlīt padara atmešanu vieglu. Jūs varat nogalināt lielo monstru jeb smadzeņu skalošanu, pirms esat nodzēsis pēdējo cigareti. Mazais monstrs, kas drīz būs beigts, pat mirstot nesagādās vairāk problēmu nekā tad, kamēr vēl smēķējat.

Padomājat, kā gan jūs varētu izārstēt narkomānu, parakstot viņam to pašu vielu, no kuras viņš ir atkarīgs…